Kalorienzufuhrrechner

Wofür Kalorienaufnahme da ist

Kalorienzufuhrrechner ist die Seite, die Sie öffnen, wenn Sie Kalorienzufuhr aus Maßen brauchen, die Sie schon haben. Sie gehört zu den anderen Gesundheitsrechner , weil das die Rechnung ist, die diese Seite löst. Die Körpergröße hinter dieser Einnahme ist die Body-Mass-Index. Tragen Sie zuerst die Werte ein. Das Ergebnis bleibt leer, bis Sie auf Berechnen drücken, damit ein halbes Formular keine Zahl zeigt, die Sie für die Antwort halten.

So füllen Sie diesen Rechner aus

1. Alter. Geben Sie den Wert ein, den dieser Teil des Jobs benötigt.
2. Geschlecht. Tragen Sie den Wert ein, den dieser Teil der Arbeit braucht. Die Auswahl umfasst männlich, weiblich.
3. Höhe. Tragen Sie den Wert ein, den dieser Teil der Arbeit braucht. Die Einheitenliste dieses Feldes enthält in, cm.
4. Gewicht. Tragen Sie den Wert ein, den dieser Teil der Arbeit braucht. Die Einheitenliste dieses Feldes enthält lb, kg, st.
5. Aktivitätsniveau. Tragen Sie den Wert ein, den dieser Teil der Arbeit braucht. Die Auswahl umfasst wenig bis keine Übung, leichte Übung 1-3 Mal pro Woche, moderate Übung 3-5 Mal pro Woche, schwere körperliche Übung 5-6 Mal pro Woche, schwere körperliche Übung 6-7 Mal pro Woche.
6. Ernährungsziel. Tragen Sie den Wert ein, den dieser Teil der Arbeit braucht. Die Auswahl umfasst Halten Sie das aktuelle Gewicht, leichte Gewichtsabnahme, Ziel: 1⁄2 lb (1⁄4 kg) pro Woche, moderater Gewichtsverlust, Ziel: 1 lb (1⁄2 kg) pro Woche, schwerer Gewichtsverlust, Ziel: 2 lb (1 kg) pro Woche, Muskelaufbau oder Gewichtszunahme.
7. BMR Formel. Tragen Sie den Wert ein, den dieser Teil der Arbeit braucht. Die Auswahl umfasst Mifflin St Jeor, Katch-McArdle, Revised Harris-Benedict, Harris-Benedict, Schofield.
8. Körperfettanteil. Geben Sie den Wert ein, den dieser Teil des Jobs benötigt.

Die Formel in einfacher Sprache

BMI ist 703 mal Gewicht in Pfund, geteilt durch Höhe in Zoll zum Quadrat. Die gleiche Zahl in metrischen Einheiten ist Kilogramm geteilt durch Meter zum Quadrat. Eine Körperfettschätzung aus BMI, Alter und Geschlecht ist die Deurenberg-Gleichung, die eine Screening-Zahl ist, kein Labortest. Kalorienbedarf beginnt mit einer Basalrate. Die Gleichung Mifflin-St Jeor 10 mal Kilogramm plus 6,25 mal Zentimeter minus 5 mal Alter plus 5 für Männer oder minus 161 für Frauen. Multiplizieren Sie mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 für einen Schreibtischjob auf etwa 1,9 für das tägliche harte Training. Eine halbe Pfund Veränderung pro Woche ist etwa 250 Kalorien pro Tag.

Ein durchgerechnetes Beispiel

Eine Person, die 5 Fuß 10 Zoll und 160 Pfund ist, hat einen BMI von 23,0, im gesunden Gewichtsband. Ein 35-jähriger Mann in dieser Größe hat einen Mifflin-St Jeor BMR in der Nähe von 1.660 Kalorien. Bei moderatem Training beträgt die Wartungsschätzung etwa 2.570 Kalorien.

Kalorien, Protein und die Wartungslinie sind eine Tagesaufnahme. Nach diesem Kalorienaufnahmeergebnis überprüfen Makronährstoffe und Kohlenhydrataufnahme.

Fehler, die das Ergebnis verschieben

• Diese Zahlen diagnostizieren nichts. Ein Kliniker benutzt mehr als einen Rechner.
• Katch-McArdle braucht einen Körperfettanteil, weil es von magerer Masse ausgeht. Wenn Sie dieses Feld leer lassen, ist die Formel unvollständig.
• Aktivität ist das, was Sie in einer typischen Woche tun, nicht in der Woche, in der Sie ein neues Programm gestartet haben.

So prüfen Sie das Ergebnis

Wenn Berechnen das Ergebnis für Kalorienzufuhr zeigt, rechnen Sie den letzten Schritt mit dem Bleistift und den gerundeten Zahlen auf dem Bildschirm nach. Stimmt es, wurden die Eingaben richtig gelesen. Wenn Sie eine Beschriftung oder einen Satz in dieser HTML-Datei ändern, laden Sie die Seite neu. Formular und Artikel stehen in derselben Datei.