Calculadora de consumo de proteínas

Para qué sirve Protein Intake

Calculadora de consumo de proteínas es la página que se abre cuando necesitas ingestión de proteínas a partir de medidas que ya tienes. Va con las demás calculadoras de salud porque esa es la cuenta que esta página resuelve. El tamaño del cuerpo detrás de esta ingesta es el índice de masa corporal. Escribe primero los datos. El resultado sigue en blanco hasta que pulses Calcular, para que un formulario a medias no muestre un número que confundas con la respuesta.

Cómo rellenar esta calculadora

1. Edad. Introduzca el valor que esta parte del trabajo necesita.
2. Sexo. Escribe el valor que esta parte del trabajo necesita. Las opciones incluyen varón, mujer.
3. Altura. Escribe el valor que esta parte del trabajo necesita. La lista de unidades de este campo incluye in, cm.
4. Peso. Escribe el valor que esta parte del trabajo necesita. La lista de unidades de este campo incluye lb, kg, st.
5. Nivel de actividad. Escribe el valor que esta parte del trabajo necesita. Las opciones incluyen poco a ningún ejercicio, ejercicio ligero 1-3 veces por semana, ejercicio moderado 3-5 veces por semana, ejercicio físico pesado 5-6 veces por semana, ejercicio físico pesado 6-7 veces por semana.
6. Objetivo de nutrición. Escribe el valor que esta parte del trabajo necesita. Las opciones incluyen mantener el peso actual, pérdida de peso leve, objetivo: 1⁄2 lb (1⁄4 kg) por semana, pérdida de peso moderada, objetivo: 1 lb (1⁄2 kg) por semana, pérdida de peso pesado, objetivo: 2 lb (1 kg) por semana, construir músculo o ganar peso.
7. Fórmula BMR. Escribe el valor que esta parte del trabajo necesita. Las opciones incluyen Mifflin St Jeor, Katch-McArdle, Harris-Benedict revisado, Harris-Benedict, Schofield.
8. Porcentaje de grasa corporal. Introduzca el valor que esta parte del trabajo necesita.

La fórmula en lenguaje sencillo

El IMC es 703 veces peso en libras, divididas por altura en pulgadas cuadradas. La misma figura en unidades métricas es kilogramos divididos por metros cuadrados. Una estimación de grasa corporal de IMC, edad y sexo es la ecuación Deurenberg, que es un número de detección, no una prueba de laboratorio. Calorie necesita comenzar a partir de una tasa basal. El Mifflin-St Jeor ecuación es 10 veces kilogramos, más 6,25 veces centímetros, menos 5 veces, más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. Multiply by an activity factor from 1.2 for a desk job to about 1.9 for daily hard training. Un cambio de medio kilo por semana es alrededor de 250 calorías al día.

Un ejemplo resuelto

Una persona que tiene 5 pies 10 pulgadas y 160 libras tiene un IMC de 23.0, en la banda de peso saludable. Un hombre de 35 años de edad de ese tamaño tiene un Mifflin-St Jeor BMR cerca de 1.660 calorías. Con entrenamiento moderado la estimación de mantenimiento es de aproximadamente 2.570 calorías.

Las calorías, la proteína y la línea de mantenimiento son una ingesta de un día. Después de este resultado de la ingesta de proteínas, comprobar calorías diarias y reiniciar la tasa metabólica.

Errores que cambian el resultado

• Estos números no diagnostican nada. Un médico utiliza más que una calculadora.
• Katch-McArdle necesita un porcentaje de grasa corporal porque comienza de masa magra. Dejar ese campo vacío hace que la fórmula incompleta.
• La actividad es lo que haces en una semana típica, no en la semana que iniciaste un nuevo programa.

Cómo comprobar el resultado

Cuando Calcular muestre el resultado de ingestión de proteínas, repite la última operación con lápiz usando las cifras redondeadas de la pantalla. Si coincide, los datos se leyeron bien. Si cambias una etiqueta o una frase en este archivo HTML, recarga la página. El formulario y este artículo viven en el mismo archivo.